Consejos útiles para mantenerse fresco y cómodo mientras hace senderismo en el calor

Como entusiasta de las actividades al aire libre, los días soleados de verano te invitan a salir al sendero, disfrutar de una buena caminata y empaparte de todo. En el hemisferio norte, el verano ha estado aquí durante un par de meses gloriosos, y todavía quedan algunos días hermosos. En el hemisferio sur, el verano llegará antes de que te des cuenta, y probablemente estés empezando a soñar con aventuras en climas cálidos.

Aunque el verano es un momento para apreciar y pasar tiempo bajo el sol, llevar tu cuerpo al límite en climas cálidos puede ser riesgoso. Las recientes olas de calor en diferentes áreas del mundo han dejado claros estos peligros.

Pero no te preocupes, aún puedes disfrutar del verano y pasar tiempo en los senderos, solo necesitas ser cuidadoso. Sigue leyendo para aprender sobre lo peligroso que puede ser el calor y qué puedes hacer para mantenerte fresco mientras haces senderismo en climas cálidos.

Peligros del senderismo en el calor

El senderismo conlleva cierto nivel de riesgo, dependiendo de diferentes factores. En verano, uno de esos riesgos es el calor. Saber cómo identificar y prevenir diferentes enfermedades relacionadas con el calor y sus síntomas es importante para mantenerse seguro en el sendero.

• La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo no recibe suficiente agua, lo que dificulta el desempeño de sus funciones regulares. Los síntomas incluyen sed extrema, orina de color oscuro, fatiga y mareos.

• La sobrehidratación, o hiponatremia, es el resultado de demasiada agua —y una consecuente baja concentración de sodio— en el cuerpo. Es causada por beber demasiada agua sin reponer el sodio. Los síntomas leves incluyen náuseas, dolor de cabeza, fatiga y debilidad muscular.

• Los calambres por calor son exactamente lo que parecen: calambres dolorosos resultantes de esforzar demasiado los músculos en el calor.

• El agotamiento por calor ocurre cuando tu cuerpo lucha por lidiar con el estrés térmico. La deshidratación a menudo aparece con el agotamiento por calor. Los síntomas incluyen sudoración intensa, pulso rápido, piel fresca y húmeda, mareos, fatiga y náuseas.

• El golpe de calor es la enfermedad relacionada con el calor más peligrosa. Ocurre cuando tu cuerpo literalmente comienza a sobrecalentarse, alrededor de los 40 grados centígrados. Puede causar daños graves y requiere atención y tratamiento de emergencia. Los síntomas incluyen pulso rápido, respiración rápida, temperatura corporal alta, estado mental alterado, dolor de cabeza, náuseas y vómitos.

Hay mucho que puedes hacer para prevenir estas enfermedades por calor, y cubriremos esos consejos a continuación. Pero aún así es importante familiarizarse con estas condiciones y sus síntomas para que puedas identificarlas y abordarlas si es necesario.

Qué usar al hacer senderismo en el calor

Usar la ropa adecuada es un paso importante para protegerse del calor. Cuando estás al aire libre y expuesto a los elementos, debes vestirte apropiadamente o arriesgarte a sufrir molestias o peligros graves. Aquí tienes algunos consejos para vestirte para una caminata en climas cálidos:

• Protege tu cabeza y la parte posterior de tu cuello con un sombrero, bandana o una braga para el cuello.

• Usa ropa suelta y de colores claros. La ropa suelta permite que tu sudor se evapore más fácilmente, y la ropa de colores claros refleja (en lugar de absorber) la luz solar.

• El algodón podría ser una buena opción. Es posible que hayas oído hablar de los peligros de hacer senderismo con algodón, pero esta regla se aplica al clima frío y húmedo. El algodón se seca lentamente, lo que puede ayudarte a refrescarte si absorbe tu sudor. Solo usa algodón si sabes que no harás senderismo en condiciones frías y húmedas.

• ¡Pero no uses calcetines de algodón! Los pies mojados nunca son divertidos, incluso cuando hace calor. La humedad puede provocar ampollas, lo que es un problema completamente diferente. En su lugar, elige calcetines de lana merino o sintéticos que absorban la humedad y se sequen rápidamente.

• Protégete con ropa con factor de protección ultravioleta (UPF), especialmente si tienes piel sensible. Mientras que el protector solar protege contra los rayos UVB (ultravioleta B), la ropa con UPF protege contra los rayos UVB y UVA (ultravioleta A).

Protegerse del sol es una parte crucial para mantenerse fresco en el sendero, así que asegúrate de vestirte y empacar adecuadamente antes de salir en un día soleado.

Consejos de hidratación

La hidratación es una parte crucial para mantenerse fresco mientras se hace senderismo. Y aunque parece sencillo, a veces es difícil asegurarse de beber una cantidad saludable de agua.

 

Entonces, ¿cuánta agua debes beber en una caminata? Depende de muchos factores, pero una buena base es esta: Bebe medio litro de agua por hora en condiciones suaves.

Cuando hace calor y la caminata es extenuante, puedes beber el doble de esa cantidad. Depende de tu cuerpo y de las condiciones de dónde y cuándo estés caminando. Si notas que experimentas algún signo de deshidratación (boca seca, sed, mareos), aumenta tu ingesta de agua.

¿Qué pasa con la sobrehidratación? Si sudas mucho y bebes mucho mientras caminas con calor, asegúrate de consumir suficiente sal para equilibrar esa ingesta de agua. Agrega una mezcla de bebidas que contenga electrolitos a tu agua o lleva un refrigerio salado.

¿Cómo mantenerse hidratado sin hacer pausas todo el tiempo? Los paquetes de hidratación, las riñoneras o las botellas de agua de mano hacen que mantenerse hidratado sea mucho más cómodo.

Si guardas una botella de agua en tu mochila, tendrás que detenerte y sacarla cada vez que quieras beber. Esto no solo te ralentizará, sino que acabarás bebiendo mucha agua de una vez. Beber unos pocos sorbos de agua cada pocos minutos es mejor para tu cuerpo, y una mochila de hidratación te permite beber pequeños tragos de agua mientras caminas.

Otros consejos para hacer senderismo con calor

Usar la ropa adecuada y mantenerse hidratado son dos de las cosas más importantes que puedes hacer para mantenerte fresco al hacer senderismo con calor. Pero si todavía te preocupa el calor y quieres más consejos para hacer senderismo con calor, aquí tienes algunas cosas más que puedes hacer:

• Usa un pulverizador. Rociar funciona de maravilla para refrescarse. A medida que las pequeñas y frescas gotas de agua caen sobre tu piel, se evaporan y te enfrían, al igual que tu sudor. Las gotas de rocío también enfrían tu entorno al extraer el calor del aire. La mochila de hidratación refrescante y nebulizadora de ExtremeMist te permite nebulizar y beber de la misma mochila, para que puedas mantenerte fresco en los días más calurosos.

• Camine antes de que el sol esté alto en el cielo. La luz solar intensa puede marcar la diferencia entre un día cómodo y uno sofocante. Evite los rayos más calurosos caminando temprano por la mañana para poder estar fuera del sendero cuando haga realmente calor.

• Usa (y lleva) protector solar. Puede proteger tu piel de los rayos dañinos y prevenir quemaduras solares incómodas. Cuando estás haciendo senderismo con calor, las quemaduras solares son una de las últimas cosas con las que quieres lidiar.

• Sumerge un sombrero, pañuelo o toalla en agua, luego colócatelo sobre el cuello. Una compresa fría (y la evaporación de un pañuelo húmedo en tu piel) ayuda a refrescarte rápidamente.

• Tómate los descansos a la sombra. Cuando te detengas a almorzar o a recuperar el aliento, siéntate bajo un árbol o a la sombra de una roca. Un descanso del sol, especialmente cuando el sol está alto en el cielo, puede ayudarte a refrescarte.

Mantente fresco y sal al sendero

El senderismo es una de las actividades al aire libre más sencillas, accesibles y gratificantes, y el verano suele ser la mejor época para practicarlo. Pero es importante recordar los riesgos de hacer senderismo con altas temperaturas y tomar las precauciones adecuadas para poder disfrutar y mantenerse seguro.

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-Emily Carol