Mantenerse Sano en Casa Durante la Cuarentena por el Coronavirus

Ya sea que la llames la «cuarentena-tina», las «coronavacaciones» o simplemente la cuarentena por la COVID-19, el último par de meses ha alterado por completo los estilos de vida y las rutinas en todo el mundo. Esperamos que te mantengas a salvo y tomes todas las precauciones necesarias para permanecer en casa y saludable.

Sin embargo, si eres como nosotros, te gusta vivir la vida en movimiento. Con los gimnasios, las playas y los servicios públicos cerrando en todo el país, los deportistas y aficionados al fitness no tenemos mucho que hacer, pero no podemos quedarnos encerrados en casa.

Afortunadamente, aún puedes concentrarte en tu salud y bienestar mientras tomas todas las precauciones necesarias para reducir la propagación del coronavirus. Hablemos de cosas que puedes hacer para evitar el aburrimiento y mantenerte saludable durante la cuarentena.

Entrenamiento en casa

A estas alturas, probablemente ya estás haciendo ejercicio en casa, y es probable que te sientas frustrado porque no es tan bueno como ir al gimnasio o estar en la naturaleza. Quizás también te cuesta mantener la motivación y sigues saltándote los entrenamientos que planeas hacer. Está bien tomar descansos mientras te adaptas a esta «nueva normalidad», pero con la temporada de senderismo a la vuelta de la esquina, prepararse y mantenerse en forma es clave. Aquí te presentamos algunos de nuestros mejores entrenamientos en casa para mantenerte activo y en movimiento —¡mancuernas opcionales!

Abdominales

• Abdominales completos
• Crunches de bicicleta
• Planchas de codo

Piernas

• Sentadillas
• Escaladores
• Zancadas
• Patadas de burro
• Elevaciones de gemelos

Espalda

• Plancha alternando brazo/pierna
• Encogimientos escapulares
• Superman

Brazos y pecho

• Flexiones / Flexiones de diamante
• Fondos de tríceps / extensiones
• Remo con el propio peso
• Apretones de pecho
• Curl de antebrazo

Estos ejercicios caseros son suficientes para llenar la semana y trabajar todos los músculos necesarios para practicar senderismo, escalada, natación y cualquier otra aventura al aire libre. Además, no tienes que entrenar solo: los videos en vivo en YouTube o Instagram son excelentes opciones para mantenerte motivado.

Encuentra a tu yogui

 Lo más probable es que tengas que permanecer en casa con más frecuencia. Ya sea que trabajes desde casa o cuides a la familia, tu tiempo también lo pasas frente a las pantallas, al teléfono y trabajando. Además, la situación mundial es emocionalmente agotadora para muchas personas en este momento: ya sea que conozcas a alguien con el virus o simplemente leas las noticias, estos últimos meses han sido estresantes.

Es importante mantenerse productivo durante este tiempo, pero también es importante desestresarse y concentrar la mente. El yoga y la meditación son excelentes actividades de interior que pueden ayudar a combatir el estrés de la vida diaria en este momento. Ambas actividades son conocidas por estimular el sistema inmunitario, mejorar el estado de ánimo y ayudar a mantener la concentración durante períodos más prolongados. Tanto si eres un meditador aficionado como un yogui profesional, asegúrate de que esto forme parte de tu rutina diaria de bienestar.

Actividades al aire libre

 No te tomes la frase «quedarse en casa» literalmente, sal al aire libre lo más que puedas. Permanecer encerrado en una habitación durante mucho tiempo puede volver un poco loco incluso a la persona más sensata, y lo peor que puedes hacer durante este tiempo es encerrarte. Este es un buen momento para probar algo nuevo mientras sigues las pautas de distanciamiento social. ¿Alguna vez quisiste ir de acampada, escalar rocas o explorar un nuevo sendero?

 Nombra un lugar que tu bicicleta o tus pies aún no hayan tocado y sal. Con las medidas de distanciamiento social vigentes, muchas áreas públicas, incluidos senderos y parques, están menos pobladas; con los médicos recomendando al menos dos metros de espacio entre tú y los demás, es posible que encuentres que el aire libre es aún más agradable durante este tiempo.

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Esperamos que te mantengas sano y salvo durante esta pandemia sin precedentes. ¡Haznos saber cómo utilizas ExtremeMist para mantenerte activo y bien!